Главная » Женские штучки » Лишний вес у ребёнка: как устранить проблему

Лишний вес у ребёнка: как устранить проблему

Лишний вес у ребёнка: как устранить проблему

Дети с избыточным весом есть в каждом школьном классе, а у некоторых даже встречается ожирение. Шансов на то, что со временем состояние нормализуется само по себе, мало. А вот вероятность, что у детей по мере их роста и развития возникнут проблемы со здоровьем, существует немалая.

Обычно такие дети подвержены риску сердечных заболеваний или диабета.

Вывод однозначен: детям с избыточным весом необходимо вес нормализовать, то есть, довести его до соответствующего возрасту, росту и телосложению.

Оговоримся сразу: для детей непригодны ходячие методы похудения взрослых – разгрузочные дни (яблочные, кефирные), и низкокалорийные диеты (гречневая, яичная и прочее).

Совершенно исключены раздельное питание и белковые диеты (Дюкана, Ковалькова). Дети должны питаться полноценно, не выделяясь среди сверстников, и даже позволять себе так любимые ими сладости и просто вкусные вещи.

Лишать их этого в детстве – значит нанести непоправимую психологическую травму.

Содержание статьи:

Лишний вес у ребёнка: как устранить проблему

Причины избыточного веса

Причин возникновения избыточного веса предостаточно, вот самые распространённые:

  • — перекармливание
  • — генетическая предрасположенность
  • — эндокринные заболевания
  • — нарушение обмена веществ
  • — ошибки в питании мамы при грудном вскармливании
  • — неправильное искусственное вскармливание
  • — питание в основном фаст-фудом и сладостями
  • малоподвижный образ жизни
  • — недосыпание
  • — стрессы

Если с причинами всё более-менее понятно, то вот с действиями родителей не всё так однозначно. Обычно принято рекомендовать набор мер и ограничений, безусловно, благонамеренных по своей сути, но совершенно бесполезных. Это, как правило:

  • — дробное питание
  • — раздельное питание
  • — замена сладостей фруктами, а фаст-фуда – овощами
  • — выбор нежирных продуктов и замена животных жиров растительными
  • — десерты только в первую половину дня
  • — отказ от сладких газированных напитков
  • — прогулки, активные игры, участие в спортивных секциях, школе танцев.

Разумеется, мы не возражаем против спортивной секции (в которую записываться не обязательно, прежде дождавшись ожирения, это можно и следует сделать раньше), и именно по этой причине спортивная секция выводится за рамки нормализации веса. И, прежде чем счесть спорт методом похудения, попробуйте оградить юного спортсмена, вернувшегося с тренировки, от налёта на буфет.

Если вы один раз попытаетесь это сделать дома, он плотно заправится по дороге домой. И будет прав – спорт требует добавочного питания.

Остальные же правила надерганы из советов авторов ходячих интернетовских диет для похудения взрослых. Тоже совершенно бесполезных.

А есть ли избыточный вес?

Наличие или отсутствие избыточного веса у детей можно, как и у взрослых, оценивать по величине индекса массы тела (ИМТ), равного отношению массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). Норма индекса и граница избыточного веса, как и у взрослых, не зависит от пола, но зависит от возраста ребёнка ввиду отличных пропорций его тела.

Рассчитайте должный ИМТ своего ребёнка по формуле ИМТ = 10,2 0,65 х В, где В – его возраст в годах. При превышении фактическим ИМТ должного на более чем 3,3 единицы, можно говорить об избыточном весе.

Формула справедлива в интервале возрастов от 7 до 18 лет (в более старшем возрасте следует руководствоваться данными и методами похудения для взрослых).

Пример: для мальчика в возрасте 11 лет нормальный ИМТ составляет 10,2 0,65 х 11 = 17,35. Избыточный вес начинается за пределами ИМТ 17,35 3,3 = 20,65.

Как видно, ИМТ, являющийся для взрослого человека нижней границей нормы, для ребёнка может уже свидетельствовать о превышении нормы.

Если рост рассматриваемого ребёнка равен 1,45 м, а масса 45 кг, то ИМТ = 45/(1,45 х 1,45) = 21,4 заведомо свидетельствует об избыточном весе.

Можно ли похудеть, не худея?

Пародоксальный вопрос, не правда ли? И совершенно бессмысленный по отношению к взрослому. А вот к подростку – нет.

Что необходимо сделать, чтобы ИМТ снижался при неизменности показаний весов? Всего лишь расти в высоту. Вещь совершенно невозможная для взрослого, но абсолютно естественная для ребёнка.

И, самое главное, безопаснее экстремального и чреватого осложнениями похудения.

Итак, определив наличие избыточного веса у ребёнка, достаточно обеспечить ему режим питания, способствующий удержанию веса, и спокойно ждать, когда он «дорастёт» до нормального ИМТ. Добиться подобного можно только путём подсчёта калорий и еженедельного регулирования энергетической ценности рациона – увеличением калорийности при отвесах и уменьшением при привесах.

Просто, не правда ли? В теории да, на практике сложнее.

С ребёнком придётся договариваться, что с сегодняшнего дня вы начнёте с ним играть в особую игру — три раза в неделю взвешиваться, есть только то, что приготовила или дала с собой мама (папа, бабушка), докладывать дома обо всём, что съедено за пределами обговоренного, и в доказательство предъявлять обертку от сникерса или чек из кондитерской.

Уверяю вас, ощутив первые результаты и поняв, что у него есть шанс избежать насмешек одноклассников по поводу своей полноты, ребёнок согласится играть в эту игру годами. Тем более, что для окружающих она остаётся совершенно незамеченной.

На вполне законный вопрос, не повредит ли это «похудение» физическому развитию ребёнка, ответ отрицательный. При достаточном количестве белка в рационе и его сбалансированности, посильной физической активности, весь период нормализации ИМТ у ребёнка будет наращиваться мышечная масса согласно возрастным потребностям, с параллельным уменьшением жировой составляющей, вплоть до полного соответствия норме.

Правильно взвешиваемся

Основное в предлагаемой вам методике — взвешивание. Взвешиваться ежедневно для ребёнка утомительно, а один раз в неделю – неубедительно.

Компромиссом является взвешивание три раза в неделю (утром после посещения туалета в четверг, пятницу и субботу) и ориентирование на самое типичное из этих трех значений, чтобы исключить случайное отклонение показаний в силу каких-либо причин.

Скажем, измерено 45,3 45,4 45,1 кг. Типичным значением считаем 45,3 кг, как среднее между двумя прочими значениями, вне зависимости от порядка их следования.

Сравнивая типичные значение соседних недель, приходим к выводу о случившемся за неделю изменении (отвесе, неизменности или при весе).

При отвесе увеличиваем калорийность на следующую неделю (то есть, с субботы по пятницу) на 100 ккал, при неизменности оставляем прежнюю калорийность, при привесе уменьшаем на 100 ккал. Уверяем вас, опасаться, что калорийность начнёт непрерывно падать, и придётся голодать, нет оснований.

Привесы и отвесы будут чередоваться, а, следовательно, калорийность будет колебаться относительно некоторой средней, отслеживая общую тенденцию изменения физической активности и развития.

Правильно регулируем количество пищи

Чтобы начать так питаться, следует определиться с первоначальной калорийностью, с которой следует начать регулирование. Подобные данные приведены в списке ниже, в зависимости от возраста и пола.

Возраст, лет
7-10
11-13
14-17

Мальчики
2300
2700
3000

Девочки
2300
2500
2600

Данные таблицы могут служить лишь ориентиром, в процессе нормализации ИМТ калорийность неизбежно отрегулируется по уровню, соответствующему фактическим потребностям в зависимости от индивидуальных характеристик и физической активности.

Возвращаемся к примеру. Для мальчика в возрасте 11 лет регулирование начинаем с калорийности 2700 ккал.

Если через неделю подобного питания очередные три контрольных взвешивания дадут результат 45,2 45,1 44,9 кг, типичное значение составит 45,1 кг, и путём сравнения с предыдущим типичным значением 45,3 кг приходим к выводу, что наблюдался отвес 45,3 – 45,1 = 0,2 (кг). Следовательно, следующую неделю придётся питаться с калорийностью 2700 = 2800 (ккал).

Через несколько недель положение с питанием стабилизируется, и процесс пойдёт. Окончательного результата придётся ждать годы, но альтернатива – оставить всё как есть.

Решать вам, это ваш ребёнок, и ответственность за его состояние и развитие с вас никто не снимал.

О admin

x

Check Also

Голодание для похудения: отзывы (таблица потери веса)

Голодание для похудения это не только прекрасная возможность безболезненно избавиться от лишней массы тела, но и наиболее действенный способ сделать ...

Глицериновые свечи для новорожденных: преимущества и недостатки

Содержание статьи: Каждый родитель, хотя бы раз в жизни, но сталкивается с такой проблемой у своего ребенка, как запор. Благо, ...

Здоровье ребёнка: дельфинотерапия — влияние на детское здоровье

Дельфинотерапия – приятное лечение для детей Мечтали ли вы когда-нибудь поплавать с дельфинами? Сегодня такая активность не является прерогативой жителей ...

Почему мужчина не звонит? Стоит ли звонить первой?

Вот они, два вопроса, которые мучают всегда и всех девушек! Почему мужчина не звонит? И стоит ли первой звонить мужчине ...