Главная » Здоровье » Зарядись энергией в офисе – 5 полезных упражнений на дыхание

Зарядись энергией в офисе – 5 полезных упражнений на дыхание

Рабочий день и не думает заканчиваться , а силы уже на исходе? Сделай « рекламную паузу» и выполни дыхательную гимнастику от Lisa.ru — ощущение вялости и слабости испарится без следа!

Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Но с помощью осознанного дыхания (выполняя специальные упражнения) можно наполнить клетки кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной.

Поэкспериментируй: если утром не можешь встать и чувствуешь слабость, выдыхай и вдыхай воздух через нос настолько быстро, насколько сможешь.

Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое – по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. Так ты сможешь «поймать энергию» на весь день!

Диафрагмальное дыхание

Помогает сконцентрироваться и почувствовать прилив сил.

  1. Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.
  2. Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку.
  3. Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.

Дыхание через одну ноздрю

Улучшает настроение, помогает организму стать более здоровым.

Дыхание 4–7–8

Усиливает приток кислорода к головному мозгу.

Дыхание грудь вперед

Улучшает вентиляцию нижних отделов легких.

О admin

x

Check Also

Полезные свойства шиповника, здоровье

Я против излишнего потребления таблеток, считаю, что таблетки больше калечат, чем лечат. Поэтому, чтобы не болеть, я стараюсь постоянно занимаюсь ...

Гипотония мешает жить: что поможет поднять давление

В отличие от гипертонии , гипотонию обычно не принимают всерьез. Ну и что с того , что человек часто вялый ...

Полезные свойства шиповника актуальны в любом возрасте, здоровье

Сколько себя помню, с самого детства, в доме у нас всегда есть плоды шиповника. Раньше лежали в большой стеклянной банке, ...

Полезные свойства чернослива, здоровье

Я постоянно соблюдаю определенный режим питания, стараюсь есть более здоровую пищу и практически не ем сладкое. Но, вкусненького иногда хочется, ...