Главная » Здоровье » Зарядись энергией в офисе – 5 полезных упражнений на дыхание

Зарядись энергией в офисе – 5 полезных упражнений на дыхание

Рабочий день и не думает заканчиваться , а силы уже на исходе? Сделай « рекламную паузу» и выполни дыхательную гимнастику от Lisa.ru — ощущение вялости и слабости испарится без следа!

Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Но с помощью осознанного дыхания (выполняя специальные упражнения) можно наполнить клетки кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной.

Поэкспериментируй: если утром не можешь встать и чувствуешь слабость, выдыхай и вдыхай воздух через нос настолько быстро, насколько сможешь.

Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое – по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. Так ты сможешь «поймать энергию» на весь день!

Диафрагмальное дыхание

Помогает сконцентрироваться и почувствовать прилив сил.

  1. Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.
  2. Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку.
  3. Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.

Дыхание через одну ноздрю

Улучшает настроение, помогает организму стать более здоровым.

Дыхание 4–7–8

Усиливает приток кислорода к головному мозгу.

Дыхание грудь вперед

Улучшает вентиляцию нижних отделов легких.

О admin

x

Check Also

Полезные свойства льняного масла, здоровье

Некоторые продукты по своей системе ценностей я отношу к замечательным 🙂 Что это значит? Что они сочетают в себе два ...

Топ-10 специй и пряностей, которые не дадут замерзнуть

Проверь содержимое своего кухонного шкафа , где хранятся разнообразные приправы , и , если это будет необходимо , пополни запасы. ...

Чего боятся женщины: правда и мифы о климаксе

Для многих женщин это слово означает чуть ли не глубокую старость. Можно надевать платочек и присоединяться к бабушкам на скамейке… ...

Полезные свойства кураги, здоровье

Весной уже можно не пытаться найти витамины в продающихся фруктах. Свежие еще не выросли, а прошлогодние растеряли питательные вещества за ...