Главная » Похудеть » Сколько углеводов нужно, чтобы похудеть, как стать стройной

Сколько углеводов нужно, чтобы похудеть, как стать стройной

Углеводы. Ох, сколько споров они вызывают! Особенно у тех, кто всерьез занялся похудением. По крайней мере, у меня так было, когда я твердо решила худеть.

Важность углеводов

С одной стороны, говорят, что очень хорошо худеть на белках, сведя к минимуму углеводы. А с другой стороны, именно углеводы – основной источник энергии для нашего организма в целом и единственный для работы мозга.

Интересно, что их запасы в нашем организме ничтожно малы, а, значит, их нужно часто пополнять. Иначе сонливость, слабость, апатия и усталость – это самое малое, что можно получить. Длительный же дефицит углеводов может вообще привести к тяжелым, необратимым последствиям.

Какие они бывают

Углеводы углеводам рознь. Они бывают простые и сложные.

Простые содержатся в кондитерских и мучных изделиях, всевозможных сладостях, пиве, фаст-фуде, сахаре, картофельном пюре, белом шлифованном рисе.

Такая еда резко повышает уровень инсулина в крови, а потом он также резко снижается. Из-за этого все съеденные углеводы оседают на нашей талии и бедрах в виде жировых отложений. Так что нам, худеющим, да и тем, кто просто следит за своим здоровьем, их лучше вообще исключить.


Сложные же углеводы усваиваются гораздо дольше. Их можно найти в овощах и фруктах, злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе.

Сколько нужно?

Но сколько же их нужно, чтобы похудеть? Классическим соотношением белков, жиров и углеводов для худеющих считается 30-20-50. То есть 50% суточного рациона должны составлять углеводы.

Если перевести на цифры, то девушке, которая занята физическим и умственным трудом, их нужно около 200 граммов. Вообще существуют специальная формула. Она позволяет рассчитать индивидуальную потребность в белках, жирах и углеводах.

Но следует учесть, что, к примеру, 100 г гречки это не эквивалент 100 г углеводов. Поэтому без специальных таблиц и арифметических действий не обойтись 🙂 Или же можно найти в сети весьма точные калькуляторы и анализаторы продуктов.

Нужен ли точный подсчет?

Если брать качественные, полезные продукты, содержащие сложные углеводы, можно добиться отличных результатов и без тщательного подсчета. Главное – разнообразно и сбалансированно питаться, свести к минимуму вредные жиры и сладости, уделять время спорту.

Конечно, низкоуглеводные диеты тоже дают хороший результат, но их важно придерживаться не более 14 дней.

Так что будьте здоровыми и стройными!

А как вы считаете, сколько нужно углеводов, чтобы похудеть? Вы обращаете внимание на их количество в своем меню?

О admin

x

Check Also

С чего нужно начинать похудение, как стать стройной

Сегодня хочу рассказать, как я начинала свой путь к стройной фигуре. Многие меня спрашивали об этом, поэтому, мне кажется, что ...

Рыбий жир для похудения минус 15 кг, как стать стройной

Я всегда относилась к диетам не очень серьезно. А когда подружки рассказали, что похудели, употребляя рыбий жир – не поверила. ...

Ручной вибромассажер для похудения, как стать стройной

Два года назад подруга подарила мне ручной вибромассажер. Она сама уже давно таким пользовалась и осталась очень довольна. Насадки вибромассажера ...

Рисовый разгрузочный день, как стать стройной

Одно время я регулярно проводила разгрузочные дни. Каждую неделю в четверг я ела только 1 выбранный продукт. Чаще всего в ...