Главная » Красота » Полезные нагрузки: все, что нужно знать о функциональном тренинге

Полезные нагрузки: все, что нужно знать о функциональном тренинге

Хочешь избавиться от лишнего веса , развить чувство равновесия и стать более гибкой? Делай ставку на функциональный фитнес. Что это такое — рассказывает профессиональный тренер.

Желание иметь идеальную фигуру — похвально и понятно. Но не менее важно быть выносливой, гибкой и, наконец, иметь крепкие мускулы, чтобы легко справляться с ежедневными нагрузками. Все эти задачи поможет решить функциональная тренировка или целевой тренинг — так его еще называют. От обычных тренировок он отличается тем, что во время одного занятия ты не только прокачиваешь все мышцы, но и выполняешь упражнения на развитие гибкости, ловкости, выносливости.

В чем секрет эффективности?

Функциональные тренировки проходят в высоком темпе, в течение 40–60 минут,
а это значит, что легкие, сердце, да и весь организм в целом, начинают активнее работать. Соответственно, мышцы укрепляются и калории сжигаются быстрее, чем при малоподвижной тренировке. Более того, после таких занятий значительно увеличится уровень метаболизма, а это значит, что ты будешь терять калории спустя 2–3 часа после тренировки, даже когда лежишь на диване.

Упражнения для новичков

Хочешь почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Для начала выполни эти упражнений.

Отжимание. Прими положение как при обычном отжимании от пола. Расположи под грудью указательные пальцы треугольником. Тело паралелльно полу. Ноги выпрями и упрись пальцами в пол. Напрягая мышцы живота, медленно сгибай локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока опускаешься вниз. Спину при этом держи пямо! Затем поднимись вверх, отжимаясь руками, пока они полностью не выпрямятся. Если сложно выполнять отжимания с выпрямленными ногами, упрись в пол коленями. Выполняй отжимания в течение 30 секунд (увеличивая со временем до минуты) по 3 подхода.

Приседание и подъем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота, вдохни и медленно перенеси вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад. На выдохе медленно сгибай колени до тех пор, пока они не будут паралелльны полу. После этого, на вдохе медленно выпрями ноги и снова встань прямо. Делай упражнение по 30 секунд по 3 подхода (постепенно увеличивай выполнение упражнения до минуты).

Старайся проводить тренировки на улице или перед открытым окном.

Плюсы занятий на воздухе

✔︎ В кровь поступает больше кислорода. Результат: улучшится цвет кожи и общее состояние организма.

✔︎ Организм закаливается, если выходить на тренировки в любую погоду. Результат: будешь реже болеть.

✔︎ Тренировки на рельефной местности — песок, трава, пригорки, спуски.

✔︎ Отличная тренировка вестибулярного аппарата. Результат: не будет укачивать в транспорте.

О admin

x

Check Also

Свадебный макияж блондинки, косметика и красота

Думаю, всем известно, что макияж подбирается по многим параметрам. Среди них, например, тип лица, цвет глаз, кожи, волос. Сегодня я ...

Прически с косами для взрослых 13 мастер-классов, о волосах

В прошлом топике я показывала вам, дорогие читательницы, какие простые и красивые прически с косами можно сделать девочкам. А сегодня ...

Сахарный скраб для тела Апельсин и Манго, косметика и красота

Скрабы я очень люблю. С их помощью так легко удаляются ороговевшие частички кожи, очищаются поры, кожа становится более гладкой. Я ...

Прически на скорую руку — 8 мастер-классов, о волосах

У меня длинные густые волосы. Сколько раз я собиралась сделать короткую стрижку, но все рука не поднимается состригать такую шевелюру. ...